ilość tłuszczu

tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak: B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic [...]

-Co do "1)Śniadania" platki kukurydziane w moim przypadku beda lepszym rozwaiazaniem poniewaz rano nie mam czasu na szykowanie jakiegos jedzenia (a platki kukurydziane tylko wsypuje i zalewam mlekiem) ewentualnie moge zmniejszyc Mleko do 200g. a dodac wiecej jaj. -Co do "2)Szkoła" ze szynka sie zgodze ale co z nadmiarem bialka [...]

[...] przed 10 minut a po 15-30 minut aeroby, 3 razy w tygodniu. Bardzo ciężko mi wykonać zapotrzebowanie, za dużo jedzenia i czuję się przejedzony! Czy zacząć zwiększać ilość białka kosztem węgli? Jeżeli jednak ktoś zlituje się i doradzi jakieś konkrety będę bardzo wdzięczny! Ciągnę tak już miesiąc, efekty są ale po obwodzie pasa widzę, że [...]

Wieksze mięśnie = białko + węglowodany. Samo białko = nic, zero itp. Musisz zwiekszyc ilosc weglowodanow w diecie i cwiczyc regularnie a nie jakies pitupitu. Bez regularneog treningu nic nie zdzialasz. Zwiekszenie ilosci weglowodanow w diecie niesie ze soba mozliwosc zlapania tluszczu ale nie przejmuj sie, nie bedzie go duzo. Conajwyzej mala [...]

tak jak US Gorn A tak w ogóle-skoro masz problem z nabraniem masy-to proponuję uzupełniać brakujące kalorie zwiększając w diecie ilość tłuszczu-bardziej kaloryczny od węglowodanów a łatwiej go zjeść Gainera zostaw ewentualnie po treningu,a w innych posiłków postaw na nieprzetworzone,wartościowe produkty

[...] na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się być dużo odpowiedniejsza. Dodam też tabletki omega 3, i witaminki te same co są uwzględnione wcześniej w temacie. Odżywki zamienione [...]

Niestety youtubecn bialko jest ciezko zamienic w tluszcz , to nie ww czy tluszcze. Rozprzestrzenia sie w postaci ciepla, dlatego po bialku jest zawsze czlowiekowi cieplo jesli zje go duzo. I u cb sie klania brak podstaw :-)) bylo nawet badanie gdzie mimo takiej samej podazy ww i tluszczu jedna grupa jadla 2 g b a druga 4,4 i pod koniec testu nie [...]

[...] i mase, oznaczały dla niego dodatkowe utrudnienie- musiał działać na dwa fronty: zneutralizowac skutki Twojej diety i jednoczesnie znaleźć energie do wysiłku..okaż mu troche litości! Na poczatek obetnij białko, zmniejsz ilość węgli na korzyść tłuszczu- powinien naprawić sporo ubytków w organizmie, do ktorych doprowadzila dieta. Pozdrawiam

Białko jak białko, a węgle i tłuszcze gdzie? Chyba, że robisz redukcyjną diete. Uważasz, że gdyby robił dietę redukcyjną nie musiałby podać ilości węgli i tłuszczy? sorry, widać nie wszyscy wiedzą, że zmniejszona jest ilość węgli i tłuszczu w diecie redukcyjnej.

Jak wyglada btw? Wydaje mi sie ze malo tluszczu. Brak omega3. Malo warzyw, daj do posilkow. W pierwszym posilku zmniejsz ilosc mleka, bialko mozesz z woda wypic, duzo laktozy wychodzi. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany.

[...] strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym. 2,6-2,7 myślę że to jest taki poziom gdzie mój organizm przetworzy to spokojnie , większa ilość się marnuje u większości ludzi Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony no fakt , za mało doświadczony jesteś daj mniej bialka w [...]

[...] osoba będzie mogła dowolnie dopasować produkty pod swoją diete, czy to CKD czy low carb czy jeszcze inna. Zestaw ten zapewni ochronę mięśni przed katabolizmem, odpowiednią ilość białka oraz kopa na treningu. Czas tego cyklu redukcyjnego jest zależny od naszych dni treningowych. Potrzebne suplementy: -100% pure Power 1x 938g (79zł) -Sfd pure [...]

[...] Wtedy (jeśli będziesz chciał), możesz stopniowo wprowadzać węglowodany (te o niskim ingeksie glikemicznym). Nadal jednak nie będziesz jadł chleba, ryżu... Możesz zwiększać ilość węgli o 10g na tydzień, ale tylko do momenty, kiedy ciągle będziesz chudł. Jeśli zobaczysz, że rezultaty pogarszają się (ew. stoją w miejscu), to znowu zmniejsz liczbę [...]

a czy nie bedzie tak ze jesli do czasu treningu nie podam prawie zadnych ww tylko sladowe ilosci z warzyw to czy po zrodlo energii organizm nie bedzie czerpal wlasnie zrodla energii z zapasowego tluszczu? w duzej czesci owszem w najwiekszym skrocie ilosc spozyctych ww determinuje co jest glownym zrodlem energii jesli jednak masz na mysli [...]

Ograniczona ilość węgli a posiłki złożone z dużej ilości białka i niskiej zawartości tłuszczu. Ale nie chodzi mi o dietę, bo mam rozpisaną inną przez znajomego dietetyka i czekam tylko kiedy zacznę kurację. Żeby strasznie przestrzegać dietę trzeba by było nic innego nie robić tylko przygotowywać jedzenie, jeść o określonych godzinach i ćwiczyć. Ja [...]

[...] ilością tłuszczu. Ma to być dosyć lekki posiłek, którego celem głównym jest powstrzymanie katabolizm nocny. Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%. Przed chwilą troszkę rozpisałem [...]

musisz ustalic odpowiednią diete zbilansowaną. Tak to juz my endo mamy ze zjemy za duzo to nam zostanie a skąd piwo u Ciebie.. piwa ma nie byc, czekolady tez nie jedz ww prostych, jedz duzo blonnika (bez przesady) i produktow o niskim IG. To powninno chamowac uczucie głodu. Podobno chrom zmniejsza apetyt. Co do aerobów to jak najbardziej. Jezeli [...]

[...] pracy. Poza tym dziewczyny zapodają ostro na siłce, a nie machają sztangielkami 0.25 kg jak to Cindy radzi w swoich kasetach BTW - na zdjęcia nie patrzeć - przechodzą one przez taką ilość photoshopa, że nie ma to związku z stanem faktycznym Ewcia: Jasne, problemy z żelazem oczywiście Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-02-11 13:31:39

[...] g/kg = 130g = 520 kcal (29%) T: 1,5 g/kg = 92g = 830 kcal (47%) Poproszę o propozycje poprawy rozkładu makroskładników. Mam także pytanie odnośnie kaloryczności. Czy taka ilość kcal jest poprawna i czy powinnam zacząć z bilansem na 0 (jak teraz) czy z minusem ok 200 kcal? Czy sa potrzebne jeszcze jakieś korekty? Jeśli chodzi o zdjęcia [...]

[...] treningu robie 1 partie. 3 razy w tygodniu brzuch. 2 razy w tygodniu aeroby. Dodatkowo 3 razy w tygodniu mam trening bjj (intensywny) w niedziele basen. Diete trzymam już dość długo (jakieś 2 lata). W czasie robienia rzeźby zmniejsze jedynie ilość węgla. Nie chce spaść. Chciałbym przybrać na masie jakieś 2-3kg i dodatkowo wyrzeźbić to co mam.